Liebe KundInnen und Freunde der FiT5 Bewegungsboutique,

mit diesem Spruch wird ausgedrückt, dass mangelnde körperliche Bewegung und mentale Aktivität sich negativ auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirken. Es ist eine klare Aufforderung zum Muskeltraining, regelmäßig, ein Leben lang und möglichst ohne Unterbrüche um der Sarkopenie entgegenzuhalten. Denn die zunehmende körperliche Inaktivität und das Fehlen von körperlicher Belastung sind ein Problem, das sich durch alle Altersgruppen, Lebenswelten und Gesellschaftsschichten der Bevölkerung zieht. Mittlerweile sind etwa 70 Prozent aller nicht übertragbaren Krankheiten laut Schätzungen der World Health Organisation (WHO) direkt oder indirekt auf lebensstilbedingte Faktoren wie körperliche Inaktivität und Ernährungsverhalten zurückzuführen. Die rasant fortschreitende Ausbreitung von Zivilisationskrankheiten – allen voran Diabetes Typ 2, Rückenschmerzen und Depression – verursachen dabei schon jetzt überproportional hohe volkswirtschaftliche Kosten.

Begriffsdefinitionen

Es gibt in unserer Gesellschaft zu vielen Begriffen Wissenslücken, die unbedingt geklärt werden müssen, damit wir uns richtig verstehen und wissen, von was wir reden. Es sind entscheidende Begriffsdefinitionen, die für ein einheitliches Verständnis von körperlicher Aktivität und Training sorgen. Mein Ziel mit diesen Begriffsdefinitionen ist es, dass du den Unterschied zwischen Bewegung, Aktivität und Training verstehst, und dadurch dem inneren Schweinehund und der Verlockung, eine kleine Sommerpause einzulegen, widerstehen kannst. Ich möchte, dass du den Sinn eines regelmäßigen Muskeltrainings siehst!

In den Worten von Viktor E. Frankl: „Letztlich ist Sinn geben das Einzige, was ich für die Motivation von Menschen tun kann“

Bewegung vs. körperliche Aktivität vs. Training

Oft als Synonym verwendet, lassen sich Bewegung, körperliche Aktivität und Training verschieden definieren. Während Bewegung jegliche Form der Lageveränderung ist, wird körperliche Aktivität als aktive, durch die Skelettmuskulatur hervorgebrachte Bewegung des Körpers definiert. Zügiges Gehen oder Gartenarbeit sind klassische Beispiele für körperliche Aktivität. Dabei ist sie oftmals ein Mittel zum Zweck. Der Weg zur Arbeit oder der Transport von Lebensmitteln sorgen dafür, dass wir körperlich aktiv sind. Diese körperliche Aktivität im Alltag ist wichtig, aber nicht ausreichend, um den negativen Folgen des modernen, von Inaktivität geprägten Alltags entgegenzuwirken.

Für viele Menschen sind Aktivitäten im Alltag entweder unterfordernd oder bereits überfordernd. Während die Intensität von zügigem Gehen oder Gartenarbeit für Erkrankte zu hoch sein könnte, ist für Gesunde eine höhere Reizschwelle für einen wirksamen Anpassungsreiz von Nöten. Es braucht individualisierte körperliche Aktivität. Hier kommt Training ins Spiel.

Systematisches Muskeltraining

Training macht aus der unsystematischen körperlichen Aktivität einen systematischen, planmäßigen und zielgerichteten Prozess, der die Fähigkeiten und Ziele des Individuums berücksichtigt. Während körperliche Aktivität oft ein Mittel zum Zweck ist und erwünschte Anpassungserscheinungen dem Zufall überlässt, ist das Ziel des Trainings die Optimierung von Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Dabei kommt es auf den Kontext des Trainings und das individuelle Ziel an, das erreicht werden soll.

Muskeltraining: Mehr als nur starke Muskeln.

Bis zum 25. Lebensjahr kann der menschliche Körper sein potenzial (Muskulatur) aufbauen. Man fühlt sich stark, macht sich um seine Leistungsfähigkeit oft keine großen Sorgen und wenn man krank wird, so gesundet man relativ schnell. Doch ab dem 25. Lebensjahr beginnen dann so langsam, wie in der nachfolgenden Grafik zum Muskeltraining dargestellt, die Abbauprozesse.

Neben der Reduktion von Sitzzeiten und der Steigerung von Alltagsaktivität unterstreicht die WHO, wie bedeutend regelmäßiges Muskeltraining für die individuelle Gesundheit von Menschen in allen Altersgruppen ist.

Ein zielgerichtetes, systematisches und planmäßig durchgeführtes Muskeltraining ist dabei die Grundlage für alle Trainingsformen mit direktem Einfluss auf vielfältige Prozesse im menschlichen Körper. Denn die Muskulatur beeinflusst den Stoffwechsel, das Immunsystem und die Abwehr, die Entwicklungs- und Wachstumsprozesse und sogar die kognitiven Prozesse – und das mit nachhaltigen Effekten. Muskeltraining macht demnach nicht nur stark und gesund, darüber hinaus macht es auch noch fit im Kopf und glücklich!

Daraus ergeben sich drei grundlegende Erkenntnisse:

1. Lebenslanges Muskeltraining, regelmäßig und möglichst ohne Unterbrüche um der Sarkopenie entgegenzuhalten.
2. Es ist nie zu spät damit anzufangen oder wieder zu beginnen, auch noch im hohen Alter.
3. Muskeltraining bereits ab dem Kindesalter, um möglichst viel Potential aufbauen zu können.

Begriffsdefinitionen, die für ein einheitliches Verständnis von Bewegung, körperlicher Aktivität, und verschiedenen Formen des Trainings sorgen:

1. Körperliche Inaktivität
2. Bewegung
3. Körperliche Aktivität
4. Präventives Training
5. Training
6. Muskeltraining
7. Facetten von Muskeltraining

1.    Körperliche Inaktivität

2.    Bewegung

3.    Körperliche Aktivität

4.    Präventives Training

5.    Training

6.    Muskeltraining

7.    Facetten von Muskeltraining

Hat dieser Blog dein Interesse geweckt? Auf meiner Homepage kannst du dich gerne noch genauer über mein Konzept FiT5 Bewegungsboutique informieren.

Oder weckt eines der folgenden Angebote dein Interesse?

Sommerangebote FiT5 FanMitgliedschaft Upgrade zum Wiedereinstieg, zur Aboverlängerung und für Neukunden

Schon bald ist die Bewegungsboutique 5 Jahre alt. Je nachdem wie man rechnet:

• Seit dem 1. September 2018 bin ich Mieter der Räumlichkeiten.
• Ab 01. Januar 2019 habe ich die ersten Mitgliedschaften verkauft.
• Wegen Coronalockdowns erreiche ich die 5 Jahre Betriebszeit jedoch erst am 30.11.2024

Egal wie man rechnet, in dieser Zeit sind Kunden gekommen und leider auch wieder gegangen. Für einen Wiedereinstieg oder den Start in ein systematisches Muskeltraining, regelmäßig und möglichst ohne Unterbrüche, um der Sarkopenie entgegenzuhalten, ist es nie zu spät.

Sommerangebote

• Bis am 31.08.2023 können alle ehemaligen Mitglieder der FiT5 Bewegungsboutique zum Preis von 555,00 Euro ein Upgrade auf die FiT5 Fan-Mitgliedschaft lösen. Der Preis berechnet sich ab 01.09.2023 und läuft bis zum 5. Jahrestag am 30.11.2024. Dies entspricht dem Preis einer Mitgliedschaft, wie wenn du nie einen Unterbruch gemacht hättest (1.21 Euro/Tag). Die Mitgliedschaft läuft ab deinem Starttermin. Das bedeutet, je früher du startest, desto mehr profitierst du zusätzlich. Im besten Fall, mit Start am 01.07.2023, trainierst du 2 Monate gratis.

• Bereits seit Frühling 2022 biete ich allen bestehenden Mitgliedern, zur Aboverlängerung, ein Upgrade auf die FiT5 FanFlex Mitgliedschaft an. Bei einer Verlängerung / Upgrade auf die FiT5 FanMitgliedschaft profitiert der bestehende Kunde von einem zusätzlichen Rabatt von ca. 10% und trainiert bis zum 5. Jahrestag am 30.11.2024 für nur 1,10 Euro/Tag. Dieses Angebot wird am 30.09.23 auslaufen!

• Alle meine Kunden absolvieren beim Ersteinstieg das FiT5- Einführungskonzept „LOS“ und die FiT5 Orientierungs- und Analysewochen. Als Sommerangebot biete ich nun für Neueinsteiger und Gäste ein FiT5–WochenFlex“LOS“ Abo für 55,50 Euro an. Die Laufzeit dieses Angebots ist zwei Wochen und das Einführungskonzept „LOS“ ist inbegriffen. Ein Neueinsteiger kann nach diesen FiT5-WochenFlex-Abo auf alle Mitgliedschaften zugreifen auch auf die FiT5- FanMitgliedschaft upgraden.

Vereinbare noch heute einen Termin für deinen (Wieder-) Einstieg. Ich freue mich auf deinen Anruf! „LOS“ geht’s!“

Mit bewegten Grüßen

Euer Coach Guido Lang