Herzkreislauftraining - Fit5 bei Guido

SÄULE 4

Herzkreislauftraining

Ein sinnvolles Herzkreislauftraining führt zu positiven Anpassungen der Herzmuskulatur und der Ausdauer.

Herzkreislauf

Das liegt mir am Herzen

Das FiT5-Herzkreislauftrainingskonzept ist so zusammengesetzt, dass mit hoher Effizienz und Kundenfreundlichkeit, mit geringer Fehleranfälligkeit und natürlich mit Spaß die Hauptfaktoren der Ausdauerleistungsfähigkeit gezielt verbessert werden können.

Herzkreislauf

Worauf ist beim Herzkreislauftraining zu achten?

Ermüdungswiderstandsfähigkeit

Die Ermüdungswiderstandsfähigkeit, auch Ausdauer genannt, stellt neben Koordination (Steuerung, Schnelligkeit), Mobilität (Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit) und Muskulatur (Stoffwechsel, Kraft, Schnelligkeit) eine grundlegende motorische Fähigkeit dar. Typische Ausdauersportarten sind: Radfahren, Laufen, Schwimmen, Triathlon, Langlauf, Rudern und Orientierungslauf.

Hauptfaktor der Ausdauerleistungsfähigkeit

Der Hauptfaktor der Ermüdungswiderstandsfähigkeit (Ausdauer) ist die Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) durch die Vergrößerung des Herzminutenvolumens (HMV). Durch eine bessere Ausdauer ist von Beginn an eine höhere Intensität möglich, ohne vorzeitig körperlich beziehungsweise geistig zu ermüden.

Gebrauch vs. Training

Grundsätzlich sollte zwischen dem Gebrauch der Struktur und deren Training unterschieden werden. Während der „Gebrauch der Strukturen“ durch tief intensives Ausdauertraining erst nach langer Dauer zu Leistungsfortschritten des Herzkreislaufs führt, erreichst du mit dem „Training der Strukturen“ durch intensivere Trainings innerhalb kurzer Zeit die angestrebten Anpassungen.

Polarisiertes Ausdauertraining

Die Komponenten der Ausdauerleistungsfähigkeit wie auch deren Faktoren können nicht isoliert verbessert werden. Dennoch entscheidet die Trainingsform, welcher Faktor vorwiegend trainiert wird. Ich setze in der Bewegungsboutique auf ein polarisiertes Ausdauertraining.

Trainingsempfehlung fürs Ausschöpfungstraining

Ein Ausschöpfungstraining bezieht sich hauptsächlich auf die Energiebereitstellung in der Muskelzelle mit dem Ziel, eine Verbesserung der Grundlagenausdauer und des Fettstoffwechsels zu erreichen. Ich empfehle dir für dieses Training, wann immer du Lust hast, eine gemütliche Langlauf-, Bike- oder E-Bike-Tour, einen Spaziergang oder sogar eine ausgedehnte Wanderung in der wunderschönen Natur rund um die FIT5 – Bewegungsboutique.

Hochintensives Intervall Training (HiIT) zur Steigerung des Potentials

Eine Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) durch die Vergrößerung des Herzminutenvolumens (HMV) und damit auch eine Steigerung des Potenzials wird mit den HiIT-Methoden erreicht. Für den Einsatz in der Bewegungsboutique habe ich leicht modifizierte HiIT-Protokolle entwickelt.

Herzkreislauf

Das FIT5 Herzkreislaufkonzept

Das FiT5 – Herzkreislauftrainingskonzept ist so zusammengesetzt, dass mit hoher Effizienz und Kundenfreundlichkeit, mit geringer Fehleranfälligkeit und natürlich mit Spaß die Hauptfaktoren der Ausdauerleistungsfähigkeit gezielt verbessert werden können. Ich habe dabei darauf geachtet, dass das Herzkreislauftrainingskonzept in mein Gesamtkonzept integriert ist. So sind die weiteren Angebote und Konzepte wie PillarPrep`s, SensoPro, Five, Milon und das Therabogenkonzept wirkungsvoll ergänzt.

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